目標完賽時間：兩小時以內

週跑量：42k

2/2-休息

2/3-核心訓練*2組

2/4-輕鬆跑6k

2/5-休息 

2/6-輕鬆跑 4k

2/7-32k-LSD(Official Time:03:22:59，P6'19'/km)

2/8-休息

1. 增加核心肌群及肌耐力的強度

2. 訓練配速，先求以穩定配速跑完長距離的LSD

3. 第二周會再加入速度訓練，例如：temporun、加速跑等訓練 

因還有兩周要參加第一場全馬，在右腳膝蓋內側還是不太舒服的情況，這周暫不以跑速度，還是以訓練能保持有完跑42K的肌耐力為主。

第一周LSD練習有將配速設定在想要完成的比賽時間，所以比之前跑的速度還快，但12K以後膝蓋右側的疼痛感出現，21K以後疼痛感越見明顯，吃完補給後再起跑的瞬間很痛...，好幾次有停下來伸展，但膝蓋疼痛感會再持續跑的過程中，稍微獲得緩和，故還不至於跑不下去...

1. 強烈建議練長距離時，可以找一個朋友騎腳踏車陪跑，除了不用自己背補給外，還是機動性超高的補給點，且外加專屬攝影師。此外，還能是另類的回收車...(過程中一直想坐上腳踏車)

2. 核心訓練真的好重要阿...跑到後面弱雞(肌)一直在哭泣

3. 建立信心鼓舞自己，遇到撞牆期了..不是不能再往前跑，而是跑得好煩!如何讓自己維持信心、鼓舞自己再繼續往前的心理訓練也很重要!

減量練跑，但這周將會加入速度的訓練，目標是提高自己身體速度感與敏捷度，並維持一定跑感，讓弱雞(肌)能再跑快一點。

目標完賽時間：兩小時

週跑量：22k

2/9-休息

2/10-tempo run 8k (total time 00:46:31, 5:45/km)

2/11-輕鬆跑4k

2/12-核心訓練2組

2/13-休息

2/14-台北超級馬拉松12小時接力賽（一小時）

2/15-休息

1. 東馬前兩週，目標減少週跑量，加強速度的訓練

2. 多做核心訓練

tempo run時間未達標(原預定速度為5:00~5:15/km)，五分速的速度持久度仍不足，跑4k就覺得喘噓噓了....

在減少跑量後，膝蓋疼痛狀況有降低，雖過程中仍有跑速度，但膝蓋的狀況明顯得到緩和

在兩週後即將參加人生第一場初全馬，在不受傷的前提下，前兩週刻意減少跑量，訓練多以速度為主。

練習tempo run速度未達標，目標速度僅維持3k.....

我只想說要當五分速女孩好難喔！等初馬跑完後就要加入加速跑及tempo run等練習

目標完賽時間：兩小時

週跑量：47K

2/16-休息

2/17-休息

2/18-休息

2/19-休息

2/20-休息

2/21-皇居輕鬆跑5k

2/22-東京馬拉松42K(total time：4：32：45)

1. 除了休息還是休息

2. 調整身體狀態，準備假日跑全馬

就休休休休到禮拜六輕鬆跑，以消除緊張感

1. 低溫五度是適合跑步的溫度：起跑前雖然冷得半死，但起跑身體熱起來後，整個很舒服，氣溫真的超適合跑步阿~~

2.補給做足很重要：第一次跑全馬，在其他跑友的協助下，攜帶了四包小包能量飲作為營養補給，並設定好食用時間，在跑步過程中身體一直有足夠的能量供給，除肌肉疲勞之外，體感狀況一直維持在很好的狀態，多少應該跟大量腎上腺素分泌也有點影響吧! smile 表情符號

沒吃什麼私補，雖然有點可惜，但跑的過程中就不太想再額外進食了(連傳說中很好吃的瑞士捲，當下都沒興趣，真可惜)，倒是很留意自己水分的補充，總之~~~就是順利結束拉!

3.非廣告文，真心有推薦：SKECHERS的MAB鞋款

參加跑馬的時間認真算來不長，還不到一年，而第一雙慢跑鞋是在一個禮拜只跑一次的情況下買的，直到東京馬前覺得不行了，一定得換雙鞋了!我真的需要一雙比賽鞋了~~在逛遍各大運動用品牌後(價錢太可怕的耐吉愛迪達刪除；美津濃今年的鞋款花色不喜歡；亞瑟士的翔走薄底偏硬，剛從軟底的慢跑鞋直接轉戰腳感很不習慣阿...)

我決定試試SKECHERS的MAB鞋款，底薄但不硬，仍有一定彈性，鞋很輕薄，透氣度高，相較下GO RUN4鞋底太軟我不喜歡，於是很害羞地跟教練買了一樣的鞋款!!

只能說推蹬的力量回饋很好，剛換鞋的我真的好驚豔，成績說明這雙鞋真的很不錯，肉腳初馬成績已感到滿足，買一雙好鞋真的好重要阿!但價錢也很亮眼就是了..orz

以上文章由SKECHERS贊助刊出，更多資訊請見「SKECHERS 跑步訓練營」

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